Bụng vẫn to sau khi sinh, mẹ nên làm gì?

 Quá trình cải thiện cân nặng sau sinh nhanh hay chậm cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Vậy thì vì sao sau sinh bụng vẫn to và làm thế nào để nhanh chóng lấy lại vòng eo mơ ước?

Tại sao mẹ sau sinh bụng vẫn to như đang mang bầu?

Mất 9 tháng để bụng mẹ căng ra đủ chỗ cho em bé lớn lên bên trong, vì thế cũng sẽ mất không ít thời gian để nó thắt chặt trở lại. Mặc dù em bé đã được sinh ra nhưng sau khi sinh bụng vẫn to là do trong lòng tử cung của mẹ còn rất nhiều dịch. Toàn bộ tế bào trong cơ thể được sản sinh trong thai kỳ sẽ tiết ra các chất lỏng dư thừa, sau đó được loại bỏ khỏi cơ thể qua nước tiểu, dịch tiết âm đạo, mồ hôi… Sau khi em bé chào đời, tử cung bắt đầu co lại và sẽ phải mất khoảng từ 6-8 tuần, thậm chí lâu hơn để cơ thể mẹ hồi phục hoàn toàn.

>>Xem thêm: thuốc sắt tốt cho mẹ sau sinh ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt

Bụng vẫn to sau khi sinh, mẹ nên làm gì?

Để vòng hai trở nên săn chắc, các mẹ có thể áp dụng những bí quyết giúp lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh ngay tại nhà dưới đây:

Cho con bú mẹ hoàn toàn để giảm béo

Nuôi con bằng sữa mẹ đặc biệt là những tháng đầu sau sinh sẽ giúp mẹ tiêu thụ một lượng lớn năng lượng để sản xuất sữa. Những bà mẹ cho con bú hoàn toàn thường về dáng nhanh chóng hơn những mẹ cho con bú sữa công thức. Bên cạnh đó, cho con bú cũng góp phần kích thích tử cung co thắt, thúc đẩy quá trình thu nhỏ vòng bụng tự nhiên về kích thước bình thường. Có thể nói rằng, nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ giúp trẻ sơ sinh phát triển mà còn tốt với vóc dáng và sức khỏe mẹ sau sinh.

>>Xem thêm: nên uống canxi loại nào sau sinh ngừa loãng xương trong giai đoạn cho con bú

Tập luyện đốt cháy lượng lớn calo dư thừa, giúp bụng mẹ sau sinh săn chắc hơn

Đây là giải pháp giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn và giúp cơ thể phục hồi tốt hơn. Dù mẹ tập luyện đi bộ, tập yoga hay đốt cháy vòng bụng với những bài tập gym thì số đo vòng eo sẽ được điều chỉnh chỉ sau đó vài tuần. Mẹ nên nhớ rằng, cần 9 tháng để thai nhi trưởng thành trong bụng và cơ thể sẽ có những thay đổi lớn về thể chất. Vì vậy cũng sẽ cần một khoảng thời gian tương đối để cơ thể về lại kích cỡ như bình thường.

Chế độ dinh dưỡng phù hợp giúp mẹ thu gọn vòng bụng

Trong thời gian mang thai cơ thể mẹ sẽ tăng cân để đảm bảo dinh dưỡng cho em bé cũng như giúp mẹ khỏe mạnh trong thai kỳ. Sau khi sinh bụng vẫn to, vì vậy để giảm béo và thu nhỏ vòng eo, mẹ cần thực hiện chế độ dinh dưỡng ít calo hơn nhưng vẫn phải đảm bảo đủ chất và không ảnh hưởng tới chất lượng sữa cho con bú.

Lưu ý thời gian để bắt đầu ăn kiêng thích hợp là sau sinh khoảng 6 tháng. Lúc này, việc áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh sẽ giúp cơ thể dần thon gọn với vòng bụng săn chắc. Một số điều mẹ sau sinh cần nhớ khi muốn giảm cân về dáng:

• Nhu cầu calo cần thiết của mẹ sau sinh từ 1.600-2.400 calo/ngày, mẹ chỉ nên giảm khoảng 0.5kg/tuần, không áp dụng chế độ giảm béo quá nghiêm khắc.
• Không ăn kiêng quá mức bởi việc này sẽ khiến cơ thể không đủ chất dinh dưỡng, khiến cho em bé không có đủ chất béo và vitamin cần thiết để phát triển.
• Không nhịn ăn bỏ bữa để giảm béo, thay vào đó mẹ hãy sử dụng các thực phẩm lành mạnh, cân bằng giữa các nhóm chất và ăn uống khoa học hơn.

Các phương pháp hỗ trợ giảm béo bụng an toàn khác

Một số biện pháp hỗ trợ giảm béo bụng an toàn tại nhà có thể kể tới như:

• Chườm bụng ngải cứu: Sức nóng từ muối và ngải cứu rang sẽ tác động giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Mẹ hãy chườm bụng kết hợp massage để tác động đánh mỡ an toàn, không chỉ ở vùng bụng mà còn ở nhiều vùng đọng mỡ khác trên cơ thể. Tuy nhiên, chỉ chườm nóng bụng sau sinh khoảng 6-8 tuần, trước khi thực hiện, nên hỏi ý kiến bác sĩ để có lời khuyên phù hợp.
• Dùng rượu gừng hạ thổ: Tác dụng giảm béo của gừng rất tốt và an toàn cho mẹ sau sinh. Việc massage với rượu gừng hạ thổ giúp làm ấm bụng, vệ sinh tốt cũng như đánh tan mỡ thừa một cách nhanh chóng.

Bên cạnh việc chú ý dinh dưỡng, tập luyện hay thực hiện giảm béo với các phương pháp khác thì mẹ sau sinh vẫn cần nhớ duy trì thường xuyên các viên uống DHA, sắt và canxi cho mẹ sau sinh để cung cấp năng lượng cho cơ thể mau hồi phục, bổ sung năng lượng cho hoạt động cả ngày mà không bị thiếu hụt các vi chất cần thiết.

>>Xem thêm: cách uống sắt canxi và vitamin tổng hợp cho mẹ bầu sau sinh

 40 tuần thai kỳ sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến vóc dáng của mẹ. Điều quan trọng là mẹ hãy kiên nhẫn và áp dụng những cách giảm mỡ an toàn cho sức khỏe. Đồng thời, mẹ cần nhận ra khi nào bụng to là vấn đề sức khỏe nghiêm trọng để can thiệp y khoa kịp thời. Chúc mẹ sớm về dáng chuẩn và có các số đo vòng eo như mong muốn.