Tiểu đường type 2 là một bệnh mạn tính khiến cơ thể không thể sản xuất hoặc sử dụng insulin đúng cách. Insulin là một hormone giúp glucose (đường) từ máu đi vào các tế bào để sử dụng làm năng lượng. Khi cơ thể không có khả năng sản xuất hoặc sử dụng insulin đúng cách, glucose sẽ tích tụ trong máu, gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Tiểu đường type 2 có thể phòng ngừa được bằng cách thực hiện các biện pháp sau:
Duy trì cân nặng khỏe mạnh: Thừa cân hoặc béo phì là một trong những yếu tố nguy cơ chính của tiểu đường type 2. Mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng, có thể làm giảm khả năng sử dụng insulin của cơ thể. Giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh có thể giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường type 2.
Ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn uống giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các thực phẩm ít chất béo bão hòa và cholesterol có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc tiểu đường type 2.
Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện khả năng sử dụng insulin của cơ thể và giảm nguy cơ mắc tiểu đường type 2. Nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần.
Bỏ thuốc lá: Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường type 2. Bỏ thuốc lá có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh này.
Kiểm soát huyết áp và cholesterol: Huyết áp cao và cholesterol cao là hai yếu tố nguy cơ khác của tiểu đường type 2. Kiểm soát huyết áp và cholesterol bằng thuốc hoặc chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh này.
Khám sức khỏe định kỳ: Khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm tiểu đường type 2 và các yếu tố nguy cơ liên quan đến bệnh này. Nhờ đó, bạn có thể được điều trị kịp thời để ngăn ngừa hoặc làm chậm tiến triển của bệnh.
Thay đổi lối sống và thói quen ăn uống: Nên thay đổi lối sống và thói quen ăn uống để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2. Nên ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, duy trì cân nặng ở mức khỏe mạnh, tránh hút thuốc lá và uống rượu bia quá nhiều.
Sử dụng thuốc phòng ngừa nếu cần thiết: Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc phòng ngừa tiểu đường type 2 cho những người có nguy cơ mắc bệnh cao. Tuy nhiên, điều này cần được bác sĩ chỉ định.
Ngoài những thông tin đã trả lời trước đó, còn một số thông tin liên quan đến phòng ngừa tiểu đường type 2 sau đây:
- Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường type 2. Ngủ đủ giấc (khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm) có thể giúp cải thiện khả năng kiểm soát lượng đường trong máu.
- Ăn sáng thường xuyên: Bỏ bữa sáng có thể làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường type 2. Ăn sáng thường xuyên giúp kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.
- Hạn chế đồ uống có đường: Đồ uống có đường, chẳng hạn như nước ngọt, nước trái cây đóng hộp và đồ uống thể thao, góp phần làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường type 2. Nên thay thế đồ uống có đường bằng nước lọc, trà hoặc cà phê không đường.
- Giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể làm tăng lượng đường trong máu. Tìm cách để kiểm soát căng thẳng, chẳng hạn như tập thể dục, yoga hoặc thiền, có thể giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường type 2.
- Tiêm phòng cúm và viêm phổi: Người mắc tiểu đường type 2 có nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng nghiêm trọng cao hơn. Tiêm phòng cúm và viêm phổi có thể giúp bảo vệ sức khỏe và giảm nguy cơ biến chứng.
Những thông tin trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Để biết thêm thông tin chi tiết và chính xác, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc các chuyên gia y tế.