Lối sống lành mạnh cho người bị tiểu đường
Tiểu đường là một tình trạng mãn tính khi cơ thể không thể sản xuất hoặc sử dụng insulin một cách thích hợp. Insulin là một hormone giúp glucose (đường) từ máu đi vào các tế bào để cung cấp năng lượng. Khi không có đủ insulin hoặc cơ thể không sử dụng insulin một cách hiệu quả, lượng glucose trong máu sẽ tăng cao.
Lối sống lành mạnh là một phần quan trọng trong việc quản lý bệnh tiểu đường. Bằng cách thực hiện những thay đổi lành mạnh trong lối sống, người bị tiểu đường có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm nguy cơ các biến chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống.
1. Ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống lành mạnh là nền tảng của việc quản lý bệnh tiểu đường. Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất xơ và ít chất béo bão hòa có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ các biến chứng.
Một số loại thực phẩm tốt cho người bị tiểu đường bao gồm:
- Rau xanh và trái cây tươi
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Thịt nạc và cá
- Sữa ít béo hoặc không béo
- Các loại hạt và đậu
Người bị tiểu đường nên hạn chế ăn các loại thực phẩm sau:
- Thức ăn nhanh và đồ ăn chế biến sẵn
- Đồ uống có đường
- Trái cây sấy khô
- Kẹo và bánh ngọt
- Thực phẩm giàu chất béo bão hòa và cholesterol
2. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục giúp đốt cháy lượng glucose trong máu, cải thiện độ nhạy insulin và giúp kiểm soát cân nặng. Người bị tiểu đường nên tập thể dục ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần. Các hoạt động thể dục tốt cho người bị tiểu đường bao gồm đi bộ, bơi lội, đạp xe và chạy bộ.
3. Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và làm cho bệnh tiểu đường khó kiểm soát hơn. Người bị tiểu đường nên duy trì cân nặng khỏe mạnh bằng cách kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
4. Kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên
Kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên là một phần quan trọng trong việc quản lý bệnh tiểu đường. Tần suất kiểm tra lượng đường trong máu phụ thuộc vào loại thuốc tiểu đường mà bạn đang sử dụng và các yếu tố khác. Hãy trao đổi với bác sĩ về tần suất kiểm tra lượng đường trong máu phù hợp với bạn.
5. Uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ
Nếu bạn bị tiểu đường loại 2, bạn có thể cần dùng thuốc để giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Hãy uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ và không tự ý ngừng dùng thuốc.
6. Tránh hút thuốc lá
Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và làm cho bệnh tiểu đường khó kiểm soát hơn. Nếu bạn hút thuốc lá, hãy bỏ thuốc lá ngay hôm nay.
7. Xử lý căng thẳng
Căng thẳng có thể làm tăng lượng đường trong máu. Hãy tìm những cách lành mạnh để xử lý căng thẳng, chẳng hạn như tập thể dục, yoga, thiền hoặc nghe nhạc.
8. Đi khám bác sĩ thường xuyên
Đi khám bác sĩ thường xuyên để kiểm tra sức khỏe tổng quát và đánh giá mức độ kiểm soát lượng đường trong máu. Bác sĩ có thể điều chỉnh thuốc tiểu đường hoặc chế độ ăn uống của bạn nếu cần thiết.
Bằng cách thực hiện những thay đổi lành mạnh trong lối sống, người bị tiểu đường có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm nguy cơ các biến chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Ngoài những thông tin trên, còn một số thông tin liên quan đến lối sống lành mạnh cho người bị tiểu đường như sau:
- Giấc ngủ: Ngủ đủ giấc (7-8 tiếng mỗi đêm) giúp kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.
- Tránh rượu bia: Rượu bia có thể làm tăng lượng đường trong máu và tương tác với thuốc tiểu đường.
- Chăm sóc răng miệng: Người bị tiểu đường có nguy cơ mắc bệnh nướu răng và sâu răng cao hơn. Hãy đánh răng và dùng chỉ nha khoa thường xuyên để chăm sóc răng miệng tốt.
- Tiêm phòng đầy đủ: Người bị tiểu đường dễ bị nhiễm trùng hơn. Hãy tiêm phòng đầy đủ để bảo vệ sức khỏe.
- Giáo dục bản thân về bệnh tiểu đường: Hãy tìm hiểu càng nhiều càng tốt về bệnh tiểu đường, các loại thuốc điều trị và cách chăm sóc bản thân.
Người bị tiểu đường cũng nên tham gia các lớp học hoặc chương trình giáo dục về bệnh tiểu đường. Các lớp học này có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về bệnh tiểu đường và cách quản lý bệnh hiệu quả.
Nếu bạn bị tiểu đường, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn về những thay đổi lối sống mà bạn có thể thực hiện để kiểm soát bệnh tiểu đường và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.