Luyện tập thể dục cho người bị tiểu đường type 2
Tập thể dục là một phần quan trọng của việc quản lý bệnh tiểu đường loại 2. Nó có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu, giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Ai nên tập thể dục?
Tất cả những người bị tiểu đường loại 2 nên tập thể dục, bất kể tuổi tác, giới tính hay mức độ kiểm soát lượng đường trong máu. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu tập thể dục.
Tập thể dục như thế nào?
Loại và mức độ tập thể dục mà bạn cần sẽ tùy thuộc vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe tổng thể và mức độ kiểm soát lượng đường trong máu. Tuy nhiên, hầu hết các chuyên gia khuyến nghị rằng người bị tiểu đường loại 2 nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần.
Các hoạt động thể dục tốt cho người bị tiểu đường loại 2 bao gồm:
- Đi bộ
- Bơi lội
- Đạp xe
- Nhảy dây
- Chơi quần vợt hoặc bóng rổ
- Tập yoga hoặc Pilates
Những lợi ích của tập thể dục
Tập thể dục có nhiều lợi ích cho người bị tiểu đường loại 2, bao gồm:
- Giảm lượng đường trong máu: Tập thể dục có thể giúp cơ bắp của bạn sử dụng glucose (đường) tốt hơn, dẫn đến giảm lượng đường trong máu.
- Giảm cân: Tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân, điều này có thể làm cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Tập thể dục có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách giảm huyết áp, giảm cholesterol LDL (xấu) và tăng cholesterol HDL (tốt).
- Tăng cường sức khỏe tổng thể: Tập thể dục có thể giúp tăng cường sức khỏe tổng thể bằng cách tăng cường xương và cơ bắp, cải thiện khả năng miễn dịch và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác, chẳng hạn như bệnh tim, đột quỵ và bệnh ung thư.
Những lưu ý khi tập thể dục
Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục, hãy bắt đầu từ từ và tăng dần thời gian và cường độ tập luyện. Lắng nghe cơ thể của bạn và dừng lại nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu.
Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập thể dục để tránh mất nước.
Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn trước và sau khi tập thể dục để đảm bảo rằng nó nằm trong phạm vi mục tiêu của bạn.
Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu tập thể dục.
Kết luận
Tập thể dục là một phần quan trọng của việc quản lý bệnh tiểu đường loại 2. Nó có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu, giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sức khỏe tổng thể. Nếu bạn bị tiểu đường loại 2, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các loại và mức độ tập thể dục phù hợp với bạn.
Ngoài những thông tin trên, còn một số thông tin liên quan đến luyện tập thể dục cho người bị tiểu đường type 2 như sau:
- Thời điểm tập thể dục: Thời điểm tập thể dục tốt nhất cho người bị tiểu đường type 2 là trước bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ. Tập thể dục trước bữa ăn có thể giúp giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn, còn tập thể dục trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm lượng đường trong máu vào sáng hôm sau.
- Cường độ tập thể dục: Cường độ tập thể dục phù hợp với người bị tiểu đường type 2 là cường độ vừa phải, tức là bạn có thể nói chuyện nhưng không thể hát trong khi tập. Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục, hãy bắt đầu từ cường độ nhẹ và tăng dần cường độ khi bạn đã quen dần.
- Những bài tập nên tránh: Người bị tiểu đường type 2 nên tránh các bài tập cường độ cao, chẳng hạn như chạy nước rút, nâng tạ nặng hoặc các bài tập có nguy cơ chấn thương cao.
- Những lưu ý khác: Người bị tiểu đường type 2 nên kiểm tra lượng đường trong máu của mình trước và sau khi tập thể dục để đảm bảo rằng nó nằm trong phạm vi mục tiêu. Nếu lượng đường trong máu của bạn quá cao hoặc quá thấp, hãy điều chỉnh cường độ hoặc thời gian tập luyện cho phù hợp.
Người bị tiểu đường type 2 cũng nên lưu ý đến chế độ ăn uống và dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Tập thể dục, chế độ ăn uống lành mạnh và dùng thuốc đúng cách là những yếu tố quan trọng để kiểm soát bệnh tiểu đường type 2 hiệu quả.