Những điều cần biết về hoạt động thể chất cho người bệnh tiểu đường type 1
Hoạt động thể chất là một phần quan trọng trong việc quản lý bệnh tiểu đường type 1. Nó giúp kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cân và tăng cường sức khỏe tổng thể.
1. Lợi ích của hoạt động thể chất đối với người bệnh tiểu đường type 1
- Kiểm soát lượng đường trong máu: Hoạt động thể chất giúp cơ bắp sử dụng glucose (đường) làm năng lượng, giúp giảm lượng đường trong máu.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Hoạt động thể chất giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sức bền và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Giảm cân: Hoạt động thể chất giúp đốt cháy calo, giúp giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
- Tăng cường sức khỏe tổng thể: Hoạt động thể chất giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, sức bền, sự linh hoạt và khả năng thăng bằng. Nó cũng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác, chẳng hạn như ung thư và loãng xương.
2. Các loại hoạt động thể chất phù hợp với người bệnh tiểu đường type 1
Có nhiều loại hoạt động thể chất khác nhau phù hợp với người bệnh tiểu đường type 1. Một số loại hoạt động phổ biến bao gồm:
- Đi bộ
- Chạy bộ
- Bơi lội
- Đạp xe
- Khiêu vũ
- Làm vườn
- Chơi các môn thể thao đồng đội, chẳng hạn như bóng đá, bóng rổ và bóng chuyền
3. Mức độ hoạt động thể chất phù hợp với người bệnh tiểu đường type 1
Lượng hoạt động thể chất cần thiết cho mỗi người bệnh tiểu đường type 1 sẽ khác nhau tùy theo tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe và mức độ hoạt động thể chất hiện tại. Tuy nhiên, theo khuyến nghị chung của Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA), người bệnh tiểu đường type 1 nên tập thể dục ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động thể chất cường độ mạnh mỗi tuần.
4. Thời điểm tập thể dục phù hợp với người bệnh tiểu đường type 1
Thời điểm tập thể dục tốt nhất cho người bệnh tiểu đường type 1 là khoảng 1-2 giờ sau bữa ăn. Điều này giúp giảm nguy cơ hạ đường huyết trong khi tập thể dục. Tuy nhiên, bạn cũng cần tránh tập thể dục ngay sau khi tiêm insulin, vì điều này có thể làm tăng nguy cơ tăng đường huyết.
5. Những điều cần lưu ý khi tập thể dục cho người bệnh tiểu đường type 1
- Theo dõi lượng đường trong máu trước, trong và sau khi tập thể dục.
- Mang theo đồ ăn nhẹ có chứa carbohydrate để ăn trong trường hợp lượng đường trong máu của bạn giảm xuống dưới 70 mg/dL.
- Uống nhiều nước để tránh mất nước.
- Mặc quần áo thoải mái và phù hợp với thời tiết.
- Tập thể dục ở nơi an toàn.
- Khởi động trước khi tập thể dục và thả lỏng sau khi tập thể dục.
- Tránh tập thể dục quá sức.
- Ngừng tập thể dục nếu bạn cảm thấy đau, khó thở hoặc chóng mặt.
Những thông tin liên quan đến hoạt động thể chất cho người bệnh tiểu đường type 1:
- Lựa chọn bài tập phù hợp: Khi mới bắt đầu tập thể dục, bạn nên chọn những bài tập nhẹ nhàng và tăng dần cường độ và thời gian tập luyện theo thời gian. Một số bài tập phù hợp với người bệnh tiểu đường type 1 bao gồm: đi bộ, bơi lội, đạp xe, khiêu vũ, yoga và Pilates.
- Tập thể dục thường xuyên: Để đạt được lợi ích tối đa từ hoạt động thể chất, bạn nên tập thể dục thường xuyên, ít nhất 3-4 lần mỗi tuần.
- Lắng nghe cơ thể: Trong khi tập thể dục, bạn cần lắng nghe cơ thể của mình và dừng lại nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu.
- Khởi động và thả lỏng: Trước khi tập thể dục, bạn nên khởi động bằng cách đi bộ nhẹ nhàng hoặc tập các bài tập giãn cơ trong 5-10 phút. Sau khi tập thể dục, bạn cũng nên thả lỏng bằng cách đi bộ nhẹ nhàng hoặc tập các bài tập giãn cơ trong 5-10 phút.
- Uống đủ nước: Khi tập thể dục, bạn cần uống đủ nước để tránh mất nước. Bạn nên uống khoảng 2 cốc nước trước khi tập thể dục và uống thêm nước trong và sau khi tập thể dục.
- Ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn uống lành mạnh rất quan trọng đối với người bệnh tiểu đường type 1. Bạn nên ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Bạn cũng nên hạn chế ăn đường, muối và chất béo bão hòa.
- Kiểm soát lượng đường trong máu: Bạn nên theo dõi lượng đường trong máu của mình trước, trong và sau khi tập thể dục. Nếu lượng đường trong máu của bạn dưới 70 mg/dL, bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ có chứa carbohydrate trước khi tập thể dục. Nếu lượng đường trong máu của bạn trên 250 mg/dL, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập thể dục.
Những lưu ý khác:
- Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện.
- Bạn nên tập thể dục với một người bạn hoặc thành viên gia đình để đảm bảo an toàn.
- Bạn nên mang theo đồ ăn nhẹ có chứa carbohydrate và dụng cụ kiểm tra lượng đường trong máu khi tập thể dục.
- Bạn nên tránh tập thể dục trong thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh.
- Bạn nên ngừng tập thể dục nếu bạn cảm thấy đau, khó thở hoặc chóng mặt.