Tiểu đường là một căn bệnh mãn tính ảnh hưởng đến cách cơ thể sử dụng glucose, một loại đường cung cấp năng lượng cho các tế bào. Hệ quả là, lượng đường trong máu tăng cao. Theo thời gian, lượng đường trong máu cao có thể làm hỏng các dây thần kinh và mạch máu, dẫn đến các vấn đề về tim, thận, mắt và các bộ phận khác.

1. Ăn uống lành mạnh:

• Chế độ ăn uống lành mạnh cho người bệnh tiểu đường bao gồm nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Nên hạn chế các loại thực phẩm giàu đường, tinh bột và chất béo bão hòa.
• Hạn chế ăn vặt và chọn những thực phẩm lành mạnh như trái cây, sữa chua hoặc các loại hạt.

2. Tập thể dục thường xuyên:

• Tập thể dục thường xuyên là một phần quan trọng của việc phòng ngừa bệnh tiểu đường. Nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày trong tuần.
• Các hoạt động thể dục có thể bao gồm đi bộ, chạy, bơi, đạp xe hoặc bất kỳ hoạt động nào khác giúp tăng nhịp tim và đốt cháy lượng calo.

3. Duy trì cân nặng khỏe mạnh:

• Thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Giữ cân nặng khỏe mạnh bằng cách ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

4. Kiểm tra đường huyết thường xuyên:

• Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường, hãy kiểm tra đường huyết thường xuyên để đảm bảo lượng đường trong máu được kiểm soát tốt.
• Kiểm tra đường huyết tại nhà bằng máy đo đường huyết hoặc kiểm tra máu tại phòng khám bác sĩ.

5. Kiểm soát huyết áp và cholesterol:

• Huyết áp cao và cholesterol cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Kiểm soát huyết áp và cholesterol bằng cách ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và dùng thuốc nếu cần thiết.

6. Hạn chế hút thuốc và uống rượu:

• Hút thuốc và uống rượu có thể làm hỏng các mạch máu và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc. Nếu bạn uống rượu, hãy uống ở mức độ vừa phải.

7. Tiêm vắc-xin phòng cảm cúm và viêm phổi:

• Người bệnh tiểu đường dễ bị nhiễm cúm và viêm phổi hơn so với người bình thường. Tiêm vắc-xin phòng cúm và viêm phổi hàng năm để giúp ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng này.

8. Chăm sóc sức khỏe răng miệng:

• Người bệnh tiểu đường có nguy cơ mắc bệnh nướu răng cao hơn so với người bình thường. Chăm sóc sức khỏe răng miệng tốt bằng cách đánh răng và dùng chỉ nha khoa thường xuyên. Nếu bạn có bệnh nướu răng, hãy điều trị sớm.

9. Kiểm tra sức khỏe định kỳ:

• Đi khám bác sĩ thường xuyên để kiểm tra sức khỏe tổng quát và theo dõi tình trạng bệnh tiểu đường.

10. Giảm căng thẳng:

• Căng thẳng có thể làm tăng lượng đường trong máu. Tìm những cách lành mạnh để quản lý căng thẳng, chẳng hạn như tập thể dục, yoga, thiền hoặc dành thời gian cho những người thân yêu.

11. Ngủ đủ giấc:

• Ngủ đủ giấc là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, bao gồm cả việc kiểm soát bệnh tiểu đường. Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ sản xuất nhiều hormone cortisol, có thể làm tăng lượng đường trong máu.

12. Cẩn thận với các loại thuốc:

• Một số loại thuốc có thể làm tăng lượng đường trong máu, chẳng hạn như thuốc steroid, thuốc lợi tiểu và một số loại thuốc điều trị ung thư. Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, hãy hỏi bác sĩ xem chúng có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn không.

13. Giáo dục về bệnh tiểu đường:

• Tìm hiểu càng nhiều thông tin về bệnh tiểu đường càng tốt. Có nhiều nguồn thông tin về bệnh tiểu đường, chẳng hạn như sách, tạp chí, trang web và các nhóm hỗ trợ.

14. Tham gia các nhóm hỗ trợ:

• Tham gia các nhóm hỗ trợ bệnh tiểu đường có thể giúp bạn kết nối với những người khác đang mắc cùng một tình trạng và chia sẻ kinh nghiệm, lời khuyên và hỗ trợ.

15. Lên kế hoạch cho các tình huống khẩn cấp:

• Nếu bạn bị tiểu đường, hãy chuẩn bị sẵn một kế hoạch cho các tình huống khẩn cấp, chẳng hạn như hạ đường huyết hoặc tăng đường huyết nghiêm trọng. Kế hoạch này nên bao gồm thông tin về các triệu chứng, cách điều trị và những người cần liên hệ trong trường hợp khẩn cấp.