Tập thể dục thường xuyên là một phần quan trọng của việc quản lý lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường. Khi bạn tập thể dục, cơ bắp của bạn sẽ sử dụng glucose (đường) làm nhiên liệu, giúp giảm lượng đường trong máu của bạn. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp cải thiện độ nhạy insulin của bạn, có nghĩa là cơ thể bạn có thể sử dụng insulin hiệu quả hơn để đưa glucose vào các tế bào của bạn.
Tập thể dục như thế nào để kiểm soát lượng đường trong máu?
- Tập thể dục sức bền: Tập thể dục sức bền, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe, có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin và giảm lượng đường trong máu. Nên tập thể dục sức bền ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần.
- Tập thể dục sức mạnh: Tập thể dục sức mạnh, chẳng hạn như nâng tạ hoặc tập Pilates, có thể giúp tăng khối lượng cơ, giúp cải thiện độ nhạy insulin và giảm lượng đường trong máu. Nên tập thể dục sức mạnh hai hoặc ba lần một tuần.
- Tập thể dục cường độ cao ngắt quãng (HIIT): HIIT là một loại bài tập kết hợp các khoảng thời gian hoạt động gắng sức ngắn với các khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn. HIIT có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin và giảm lượng đường trong máu hiệu quả hơn so với các loại bài tập khác. Nên thực hiện HIIT hai hoặc ba lần một tuần.
Lưu ý khi tập thể dục để kiểm soát lượng đường trong máu:
- Khởi động trước khi tập thể dục và thả lỏng sau khi tập thể dục: Khởi động sẽ giúp làm nóng cơ bắp và chuẩn bị cho cơ thể bạn cho bài tập. Thả lỏng sau khi tập thể dục sẽ giúp cơ bắp của bạn phục hồi và ngăn ngừa đau nhức.
- Uống đủ nước: Uống đủ nước sẽ giúp bạn tránh tình trạng mất nước, có thể dẫn đến tăng lượng đường trong máu.
- Kiểm tra lượng đường trong máu trước, trong và sau khi tập thể dục: Điều này sẽ giúp bạn theo dõi lượng đường trong máu của mình và điều chỉnh bài tập của mình nếu cần thiết.
- Nghe cơ thể của bạn: Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy dừng tập thể dục và nghỉ ngơi. Đừng cố gắng tập quá sức.
- Thực hiện các bài tập mà bạn thích: Điều này sẽ giúp bạn duy trì động lực và tập thể dục thường xuyên.
Tư vấn với bác sĩ: Trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, hãy trao đổi với bác sĩ để đảm bảo rằng đó là an toàn cho bạn. Bác sĩ cũng có thể giúp bạn thiết lập một chương trình tập thể dục phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn.
Những thông tin khác liên quan đến tập thể dục và kiểm soát lượng đường trong máu:
- Tập thể dục có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2: Tập thể dục thường xuyên có thể giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh và cải thiện độ nhạy insulin, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
- Tập thể dục có thể giúp giảm các biến chứng của bệnh tiểu đường: Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc các biến chứng của bệnh tiểu đường, chẳng hạn như bệnh tim, đột quỵ, bệnh thận và tổn thương thần kinh.
- Tập thể dục có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất tổng thể: Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, tăng cường năng lượng và cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, tập thể dục còn có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện khả năng thăng bằng và phối hợp, và giảm nguy cơ té ngã.
Những lưu ý khác khi tập thể dục để kiểm soát lượng đường trong máu:
- Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục, hãy bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ và thời gian tập luyện theo thời gian.
- Nếu bạn bị hạ đường huyết (lượng đường trong máu quá thấp), hãy ăn một bữa ăn nhẹ trước khi tập thể dục.
- Nếu bạn bị tăng đường huyết (lượng đường trong máu quá cao), hãy kiểm tra lượng đường trong máu của bạn trước khi tập thể dục và điều chỉnh bài tập của mình nếu cần thiết.
- Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác, hãy trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới.
Hãy nhớ rằng, tập thể dục là một phần quan trọng của việc quản lý bệnh tiểu đường, nhưng đó không phải là cách duy nhất để kiểm soát lượng đường trong máu. Bạn cũng cần tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh, dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ và kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên.