Các biện pháp tự nhiên để giảm đau đầu

Đau đầu là một tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi. Trong khi một số cơn đau đầu là nhẹ và chỉ kéo dài một thời gian ngắn, những cơn khác có thể dữ dội và kéo dài trong nhiều ngày. Nếu bạn đang bị đau đầu thường xuyên, bạn có thể muốn thử một số biện pháp tự nhiên để giảm đau trước khi dùng đến thuốc.

1. Nghỉ ngơi

Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm khi bị đau đầu là nghỉ ngơi. Tìm một nơi yên tĩnh, tối và mát mẻ để nằm xuống và thư giãn. Đặt một túi chườm lạnh hoặc ấm lên trán hoặc thái dương của bạn và nhắm mắt lại. Sau vài phút, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn.

2. Uống nước

Mất nước có thể gây ra hoặc làm nặng thêm chứng đau đầu. Uống nhiều nước trong ngày, đặc biệt là khi bạn đang bị đau đầu. Tránh các loại đồ uống có chứa caffeine và cồn, vì những chất này có thể làm tình trạng đau đầu của bạn tồi tệ hơn. Sau khi uống thuốc giảm đau, hãy uống một cốc nước lớn để tránh bị mất nước.

3. Chườm lạnh

Chườm lạnh trán hoặc thái dương là một cách tự nhiên để giảm đau đầu. Lạnh có thể làm tê liệt các dây thần kinh và co mạch máu, giúp giảm đau và sưng. Bạn có thể sử dụng một túi chườm lạnh thương mại hoặc tự làm một túi chườm lạnh bằng cách gói đá viên hoặc túi đông lạnh vào một chiếc khăn. Đặt túi chườm lạnh lên trán hoặc thái dương của bạn trong 15-20 phút, lặp lại vài lần trong ngày.

4. Chườm nóng

Nếu bạn bị đau đầu căng cơ, chườm nóng có thể giúp làm dịu các cơ và giảm đau. Bạn có thể sử dụng một túi chườm nóng thương mại hoặc tự làm một túi chườm nóng bằng cách đổ nước nóng vào một chiếc túi nhựa và niêm phong lại. Đặt túi chườm nóng lên trán hoặc thái dương của bạn trong 15-20 phút, lặp lại vài lần trong ngày.

5. Massage

Massage là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và đau nhức, bao gồm cả chứng đau đầu. Bạn có thể tự massage đầu hoặc nhờ ai đó massage cho mình. Sử dụng ngón tay hoặc lòng bàn tay của bạn để xoa bóp nhẹ nhàng trán, thái dương và gáy. Bạn cũng có thể ấn vào các huyệt đạo trên đầu để giảm đau đầu.

6. Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của chứng đau đầu. Các bài tập aerobic như đi bộ, chạy và bơi có thể giúp giải phóng endorphin, một loại hormone có tác dụng giảm đau tự nhiên. Tập yoga hoặc thiền cũng có thể giúp giảm căng thẳng và đau đầu.

7. Thay đổi chế độ ăn uống

Một số loại thực phẩm có thể gây ra hoặc làm nặng thêm chứng đau đầu, bao gồm caffeine, rượu, pho mát, chocolate và các loại thực phẩm chứa nhiều tyramine như thịt xông khói, xúc xích và cá ngừ đóng hộp. Nếu bạn bị đau đầu thường xuyên, bạn có thể thử loại bỏ những loại thực phẩm này khỏi chế độ ăn uống của mình để xem tình trạng đau đầu của bạn có cải thiện không.

8. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn, bao gồm cả sức khỏe não bộ của bạn. Khi bạn không ngủ đủ giấc, bạn có nhiều khả năng bị đau đầu. Hãy cố gắng ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm.

9. Tránh căng thẳng

Căng thẳng là một nguyên nhân phổ biến của chứng đau đầu. Nếu bạn đang bị đau đầu thường xuyên, hãy cố gắng xác định các nguồn căng thẳng trong cuộc sống của bạn và tìm cách để quản lý chúng. Bạn có thể thử các kỹ thuật thư giãn như yoga, thiền hoặc hít thở sâu.

10. Gặp bác sĩ

Nếu bạn bị đau đầu thường xuyên hoặc dữ dội, hãy gặp bác sĩ để xác định nguyên nhân và loại trừ các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng hơn. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc giảm đau hoặc đề nghị các biện pháp điều trị khác để giúp bạn kiểm soát chứng đau đầu.

Ngoài những thông tin trên, còn một số thông tin liên quan đến các biện pháp tự nhiên để giảm đau đầu như sau:

• Sử dụng tinh dầu: Một số loại tinh dầu như tinh dầu bạc hà, tinh dầu oải hương và tinh dầu tràm có thể giúp giảm đau đầu. Bạn có thể nhỏ vài giọt tinh dầu vào khăn tay hoặc gối để hít ngửi, hoặc pha loãng tinh dầu với dầu nền (như dầu dừa hoặc dầu jojoba) và massage lên trán và thái dương.

• Ăn gừng: Gừng có đặc tính chống viêm và giảm đau. Bạn có thể pha trà gừng hoặc thêm gừng vào các món ăn để giúp giảm đau đầu.

• Thay đổi tư thế: Nếu bạn làm việc nhiều giờ trước máy tính, hãy cố gắng thay đổi tư thế thường xuyên để tránh bị đau đầu do căng cơ cổ và vai. Đứng dậy đi lại vài phút sau mỗi 30-60 phút làm việc.

• Giảm tiếng ồn và ánh sáng: Tiếng ồn và ánh sáng quá mức có thể gây ra hoặc làm nặng thêm chứng đau đầu. Nếu bạn đang ở trong một môi trường ồn ào hoặc sáng sủa, hãy cố gắng tìm một nơi yên tĩnh và tối hơn để nghỉ ngơi.

• Tránh hút thuốc và uống rượu: Hút thuốc và uống rượu có thể gây ra hoặc làm nặng thêm chứng đau đầu. Nếu bạn đang bị đau đầu, hãy tránh hút thuốc và uống rượu để tình trạng đau đầu không trở nên tồi tệ hơn.

Nếu bạn bị đau đầu thường xuyên hoặc dữ dội, hãy gặp bác sĩ để xác định nguyên nhân và loại trừ các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng hơn. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc giảm đau hoặc đề nghị các biện pháp điều trị khác để giúp bạn kiểm soát chứng đau đầu.