Đau đầu do thiếu ngủ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị
Thiếu ngủ là tình trạng không ngủ đủ giấc hoặc ngủ không đủ chất lượng. Thiếu ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả đau đầu.
Nguyên nhân
Đi ngủ quá muộn hoặc quá sớm Ánh sáng màn hình điện tử Môi trường ngủ ồn ào hoặc không thoải mái Căng thẳng Lo lắng Trầm cảm Một số loại thuốc Bệnh tật Rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không nghỉ
Triệu chứng
Đau đầu Mệt mỏi Khó tập trung Quá kích Cáu kỉnh Giảm trí nhớ Giảm khả năng phán đoán Tầm nhìn mờ Đau cơ Đau dạ dày Táo bón
Cách điều trị
Đi ngủ sớm và dậy sớm vào mỗi ngày, kể cả những ngày cuối tuần Tạo môi trường ngủ tối, yên tĩnh và thoải mái Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ Tập thể dục thường xuyên, nhưng không tập quá gần giờ đi ngủ Tránh uống rượu và caffein trước khi đi ngủ Trị liệu tâm lý nếu bạn đang bị căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm Sử dụng thuốc giảm đau nếu cần thiết, nhưng chỉ nên sử dụng theo chỉ dẫn của bác sĩ Nếu bạn bị đau đầu thường xuyên, hãy đi khám bác sĩ để tìm nguyên nhân và điều trị thích hợp.
Phòng ngừa
Đi ngủ sớm và dậy sớm vào mỗi ngày, kể cả những ngày cuối tuần Tạo môi trường ngủ tối, yên tĩnh và thoải mái Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ Tập thể dục thường xuyên, nhưng không tập quá gần giờ đi ngủ Tránh uống rượu và caffein trước khi đi ngủ Tránh căng thẳng và lo lắng Đi khám bác sĩ nếu bạn bị đau đầu thường xuyên
Thông tin thêm về đau đầu do thiếu ngủ:
- Đau đầu do thiếu ngủ thường là đau đầu căng thẳng, tức là cơn đau âm ỉ, bó chặt quanh đầu.
- Đau đầu do thiếu ngủ có thể kèm theo các triệu chứng khác như mệt mỏi, khó tập trung, quá kích, cáu kỉnh, giảm trí nhớ, giảm khả năng phán đoán, tầm nhìn mờ, đau cơ, đau dạ dày, táo bón.
- Đau đầu do thiếu ngủ thường không nghiêm trọng và có thể điều trị bằng các biện pháp đơn giản như đi ngủ sớm, tránh căng thẳng, tập thể dục thường xuyên.
- Tuy nhiên, nếu bạn bị đau đầu thường xuyên, đau đầu dữ dội hoặc đau đầu kèm theo các triệu chứng khác như sốt, cứng cổ, buồn nôn, nôn, nhìn đôi, yếu cơ, tê bì, cần đi khám bác sĩ ngay để tìm nguyên nhân và điều trị thích hợp.
Cách cải thiện giấc ngủ:
- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả những ngày cuối tuần.
- Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tắm nước ấm.
- Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trong phòng ngủ, vì ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể ức chế sản xuất melatonin, một loại hormone giúp điều hòa giấc ngủ.
- Tránh uống rượu và caffein trước khi đi ngủ, vì rượu và caffein có thể gây mất ngủ.
- Đảm bảo phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và mát mẻ.
- Nếu bạn không thể ngủ được sau 20 phút, hãy ra khỏi giường và làm một việc gì đó thư giãn cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ.
Khi nào cần đi khám bác sĩ:
- Đau đầu thường xuyên (hơn 2 lần một tuần)
- Đau đầu dữ dội
- Đau đầu kèm theo các triệu chứng khác như sốt, cứng cổ, buồn nôn, nôn, nhìn đôi, yếu cơ, tê bì
- Đau đầu sau khi bị chấn thương đầu
- Đau đầu ngày càng tệ hơn
- Đau đầu không đáp ứng với các biện pháp điều trị tại nhà