Đau đầu căng cơ là một tình trạng phổ biến có thể gây ra cơn đau từ nhẹ đến dữ dội ở đầu. Nó thường do căng cơ ở cổ và vai, nhưng cũng có thể do các yếu tố khác như căng thẳng, mệt mỏi hoặc mất nước.

Có một số điều bạn có thể làm để giảm đau đầu căng cơ, bao gồm:

• Nghỉ ngơi: Đôi khi, điều tốt nhất bạn có thể làm khi bị đau đầu căng cơ là nghỉ ngơi và thư giãn. Nằm xuống và nhắm mắt trong vài phút, hoặc đi ngủ nếu bạn có thể.
• Chườm nóng hoặc lạnh: Chườm nóng hoặc lạnh có thể giúp giảm đau đầu căng cơ. Sử dụng túi chườm nóng hoặc túi đá trong khoảng 20 phút mỗi lần, vài lần một ngày.
• Massage: Massage có thể giúp giảm căng cơ ở cổ và vai, có thể giúp giảm đau đầu căng cơ. Bạn có thể tự xoa bóp hoặc đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu để được xoa bóp chuyên nghiệp.
• Thuốc không kê đơn: Có một số loại thuốc không kê đơn có thể giúp giảm đau đầu căng cơ, chẳng hạn như ibuprofen hoặc acetaminophen. Tuy nhiên, hãy cẩn thận khi sử dụng thuốc không kê đơn vì chúng có thể gây ra tác dụng phụ.
• Thay đổi lối sống: Một số thay đổi lối sống có thể giúp bạn giảm nguy cơ bị đau đầu căng cơ, bao gồm:
  • Ngủ đủ giấc
  • Uống nhiều nước
  • Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
  • Tập thể dục thường xuyên
  • Quản lý căng thẳng

Nếu bạn bị đau đầu căng cơ thường xuyên, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị thích hợp.

Dưới đây là một số mẹo khác có thể giúp bạn giảm đau đầu căng cơ:

• Tránh căng thẳng: Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy cố gắng tìm cách để thư giãn, chẳng hạn như tập yoga, thiền hoặc nghe nhạc.
• Ngồi đúng tư thế: Khi bạn ngồi, hãy đảm bảo rằng lưng của bạn thẳng và vai của bạn được thư giãn. Tránh ngồi hunched qua bàn làm việc hoặc máy tính của bạn.
• Sử dụng gối thích hợp: Khi bạn ngủ, hãy sử dụng gối phù hợp để hỗ trợ đầu và cổ của bạn. Tránh sử dụng gối quá cao hoặc quá thấp.
• Uống nhiều nước: Uống nhiều nước có thể giúp bạn tránh bị mất nước, điều này có thể dẫn đến đau đầu.
• Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh: Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh và giảm nguy cơ bị đau đầu.

Một số thông tin khác liên quan đến đau đầu căng cơ:

• Các triệu chứng của đau đầu căng cơ:
  • Đau ở đầu, thường là ở cả hai bên
  • Cảm giác đau như bị thắt chặt hoặc bó chặt
  • Đau có thể kéo dài từ 30 phút đến vài giờ
  • Đau có thể nặng hơn khi bạn hoạt động thể chất hoặc căng thẳng
  • Các triệu chứng khác có thể bao gồm:
    • Cổ cứng
    • Đau vai
    • Mệt mỏi
    • Khó tập trung
    • Buồn nôn
• Các yếu tố nguy cơ của đau đầu căng cơ:
  • Căng thẳng
  • Mệt mỏi
  • Mất nước
  • Tư thế xấu
  • Sử dụng máy tính hoặc điện thoại thông minh quá nhiều
  • Ngủ không đủ giấc
  • Ăn uống không lành mạnh
  • Tiền sử gia đình bị đau đầu
• Các biến chứng của đau đầu căng cơ:
  • Đau đầu mãn tính
  • Suy giảm chất lượng cuộc sống
  • Trầm cảm
  • Lo âu
• Điều trị đau đầu căng cơ:
  • Nghỉ ngơi
  • Chườm nóng hoặc lạnh
  • Massage
  • Thuốc không kê đơn
  • Thay đổi lối sống
  • Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để điều trị đau đầu căng cơ.

Một số mẹo khác có thể giúp bạn giảm đau đầu căng cơ:

• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể, điều này có thể giúp giảm nguy cơ bị đau đầu căng cơ.
• Quản lý căng thẳng: Học cách quản lý căng thẳng có thể giúp bạn giảm nguy cơ bị đau đầu căng cơ. Một số kỹ thuật quản lý căng thẳng bao gồm:
  • Tập yoga
  • Thiền
  • Nghe nhạc
  • Đi dạo
  • Trò chuyện với bạn bè hoặc người thân
• Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc có thể giúp bạn giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể, điều này có thể giúp giảm nguy cơ bị đau đầu căng cơ. Người lớn nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.
• Uống nhiều nước: Uống đủ nước có thể giúp bạn tránh bị mất nước, điều này có thể dẫn đến đau đầu.
• Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh: Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh và giảm nguy cơ bị đau đầu.