Yến mạch

Bánh mì Ezekiel: Đây là một loại bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt, bao gồm lúa mì, lúa mạch đen, kê, đậu lăng và đậu xanh. Bánh mì Ezekiel chứa 8 gam chất xơ trên mỗi lát, nhiều hơn đáng kể so với các loại bánh mì trắng hoặc bánh mì sandwich thông thường.

Ngũ cốc lúa mạch nguyên hạt: Ngũ cốc lúa mạch nguyên hạt là một lựa chọn lành mạnh khác cho bữa sáng giàu chất xơ. Một khẩu phần ngũ cốc lúa mạch nguyên hạt nấu chín cung cấp 6 gam chất xơ.

Yến mạch cắt nhỏ: Yến mạch cắt nhỏ là một loại yến mạch nguyên hạt được cắt thành các mảnh nhỏ. Yến mạch cắt nhỏ chứa 5 gam chất xơ trên mỗi khẩu phần nấu chín, ít hơn một chút so với yến mạch cán.

Bánh kếp yến mạch: Bánh kếp yến mạch là một cách khác để có thêm chất xơ vào bữa sáng của bạn. Một chiếc bánh kếp yến mạch điển hình chứa khoảng 4 gam chất xơ.