Ảnh hưởng của chế độ ăn uống đến việc mất sữa
Việc mất sữa là một tình trạng phổ biến ở phụ nữ sau sinh, có thể ảnh hưởng đáng kể đến khả năng nuôi con bằng sữa mẹ. Nhiều yếu tố có thể dẫn đến mất sữa, bao gồm cả chế độ ăn uống của người mẹ.
Những yếu tố ảnh hưởng đến việc mất sữa
-
Thiếu dinh dưỡng: Một chế độ ăn thiếu dinh dưỡng có thể dẫn đến mất sữa. Điều này là do cơ thể không có đủ chất dinh dưỡng để sản xuất sữa. Một số chất dinh dưỡng quan trọng đặc biệt cho việc sản xuất sữa bao gồm:
- Protein
- Canxi
- Sắt
- Vitamin A
- Vitamin D
- Vitamin B12
- Axit folic
-
Mất nước: Mất nước cũng có thể dẫn đến mất sữa. Điều này là do sữa được tạo thành từ 87% nước. Nếu người mẹ không uống đủ nước, cơ thể sẽ lấy nước từ sữa để sử dụng cho các hoạt động khác.
-
Căng thẳng: Căng thẳng cũng có thể dẫn đến mất sữa. Khi người mẹ bị căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol, có thể ức chế việc sản xuất sữa.
-
Một số loại thuốc: Một số loại thuốc có thể có tác dụng phụ là mất sữa. Những loại thuốc này bao gồm:
- Thuốc tránh thai
- Thuốc chống trầm cảm
- Thuốc giảm đau không kê đơn
-
Các yếu tố khác: Một số yếu tố khác cũng có thể dẫn đến mất sữa, bao gồm:
- Tiền sử mất sữa trước đó
- Có thai nhiều lần
- Sinh non
- Béo phì
- Tiểu đường
Những loại thực phẩm nên tránh
-
Thực phẩm chứa caffein: Caffein có thể làm giảm sản xuất sữa. Các loại thực phẩm chứa caffein bao gồm:
- Cà phê
- Trà
- Nước tăng lực
- Socola
-
Thực phẩm chứa rượu: Rượu có thể làm giảm sản xuất sữa và gây ra các vấn đề về giấc ngủ cho trẻ sơ sinh.
-
Thực phẩm cay: Thực phẩm cay có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa ở trẻ sơ sinh.
-
Thực phẩm nhiều đường: Thực phẩm nhiều đường có thể gây tăng cân và các vấn đề về sức khỏe khác.
-
Thực phẩm chế biến sẵn: Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều chất béo, đường và muối, có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe cho người mẹ và trẻ sơ sinh.
Những loại thực phẩm nên ăn
-
Thực phẩm giàu protein: Thực phẩm giàu protein giúp xây dựng và sửa chữa các mô cơ thể, bao gồm cả các mô vú. Các loại thực phẩm giàu protein bao gồm:
- Thịt
- Cá
- Trứng
- Sữa
- Đậu
-
Thực phẩm giàu canxi: Canxi rất quan trọng cho sức khỏe của xương và răng. Các loại thực phẩm giàu canxi bao gồm:
- Sữa
- Sữa chua
- Phô mai
- Rau xanh
- Cá hồi
-
Thực phẩm giàu sắt: Sắt rất quan trọng cho việc sản xuất hồng cầu. Các loại thực phẩm giàu sắt bao gồm:
- Thịt đỏ
- Gan
- Đậu
- Rau xanh
-
Thực phẩm giàu vitamin A: Vitamin A rất quan trọng cho sức khỏe của mắt và da. Các loại thực phẩm giàu vitamin A bao gồm:
- Cà rốt
- Khoai lang
- Rau xanh
- Dầu gan cá
-
Thực phẩm giàu vitamin D: Vitamin D rất quan trọng cho sức khỏe của xương và răng. Các loại thực phẩm giàu vitamin D bao gồm:
- Cá hồi
- Cá ngừ
- Trứng
- Sữa tăng cường vitamin D
-
Thực phẩm giàu vitamin B12: Vitamin B12 rất quan trọng cho sức khỏe của hệ thần kinh. Các loại thực phẩm giàu vitamin B12 bao gồm:
- Thịt
- Cá
- Trứng
- Sữa
-
Thực phẩm giàu axit folic: Axit folic rất quan trọng cho sức khỏe của ống thần kinh của trẻ sơ sinh. Các loại thực phẩm giàu axit folic bao gồm:
- Rau xanh
- Đậu
- Ngũ cốc nguyên hạt
Lời khuyên về chế độ ăn uống
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, bao gồm nhiều loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm.
- Uống nhiều nước.
- Tránh các loại thực phẩm chứa caffein, rượu, đồ cay, đồ nhiều đường và đồ chế biến sẵn.
- Ăn nhiều thực phẩm giàu protein, canxi, sắt, vitamin A, vitamin D, vitamin B12 và axit folic.
- Nếu bạn lo lắng về chế độ ăn uống của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Ngoài những thông tin trên, còn một số thông tin liên quan đến ảnh hưởng của chế độ ăn uống đến việc mất sữa như sau:
- Ăn quá nhiều chất béo: Ăn quá nhiều chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, có thể làm giảm sản xuất sữa.
- Ăn quá nhiều muối: Ăn quá nhiều muối có thể dẫn đến mất nước, do đó có thể làm giảm sản xuất sữa.
- Ăn quá nhiều đường: Ăn quá nhiều đường có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề về sức khỏe khác, có thể ảnh hưởng đến khả năng sản xuất sữa.
- Thiếu ngủ: Thiếu ngủ có thể làm giảm sản xuất sữa.
- Tập thể dục quá sức: Tập thể dục quá sức có thể làm giảm sản xuất sữa.
- Các vấn đề về sức khỏe: Một số vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tuyến giáp, bệnh tiểu đường và hội chứng buồng trứng đa nang, có thể ảnh hưởng đến khả năng sản xuất sữa.
Những lời khuyên về chế độ ăn uống cho phụ nữ sau sinh:
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, bao gồm nhiều loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm.
- Uống nhiều nước.
- Tránh các loại thực phẩm chứa caffein, rượu, đồ cay, đồ nhiều đường và đồ chế biến sẵn.
- Ăn nhiều thực phẩm giàu protein, canxi, sắt, vitamin A, vitamin D, vitamin B12 và axit folic.
- Không ăn quá nhiều chất béo, muối và đường.
- Ngủ đủ giấc.
- Tập thể dục vừa phải.
- Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về sức khỏe, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn chế độ ăn uống phù hợp.