- Sắp xếp lại phòng ngủ của bạn: Di chuyển đồ đạc, thay đổi vị trí giường ngủ và tủ quần áo, thêm hoặc bớt đồ nội thất để tạo ra không gian thoáng mát, thư giãn.
- Chọn màu sắc nhẹ nhàng và thư giãn: Những màu sắc như xanh da trời, xanh lá cây, trắng, be và tím nhạt có tác dụng làm dịu hệ thần kinh và giúp bạn dễ ngủ hơn.
- Chọn đúng loại giường và nệm: Giường ngủ của bạn phải chắc chắn và thoải mái, nệm phải êm ái và hỗ trợ tốt cột sống của bạn.
- Chọn đúng loại gối: Gối phải đủ mềm để hỗ trợ đầu và cổ của bạn nhưng không quá mềm đến mức khiến bạn bị đau mỏi cổ.
- Chọn đúng loại chăn và ga trải giường: Chăn và ga trải giường phải mềm mại, thông thoáng và thoáng khí.
- Chọn đúng loại rèm cửa sổ: Rèm cửa sổ phải đủ dày để chặn ánh sáng nhưng không quá dày đến mức khiến phòng ngủ của bạn trở nên tối tăm.
- Chọn đúng loại thảm: Thảm giúp làm ấm sàn nhà và giảm tiếng ồn, nhưng thảm cũng có thể thu hút bụi bẩn và gây dị ứng. Nếu bạn bị dị ứng, bạn nên chọn loại thảm dễ lau chùi và giặt sạch.
- Thêm cây xanh vào phòng ngủ: Cây xanh giúp thanh lọc không khí và tăng độ ẩm trong phòng, giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Đảm bảo phòng ngủ của bạn có đủ ánh sáng tự nhiên: Ánh sáng tự nhiên giúp bạn thức dậy dễ dàng hơn vào buổi sáng và giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
- Tránh đặt các thiết bị điện tử trong phòng ngủ: Các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính và tivi phát ra ánh sáng xanh, có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Ngoài những thông tin trên, còn một số thông tin liên quan đến thiết kế phòng ngủ giúp cải thiện giấc ngủ như sau:
- Kiểm soát nhiệt độ và độ ẩm trong phòng ngủ: Nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng để ngủ ngon là từ 18 đến 22 độ C. Độ ẩm lý tưởng là từ 30 đến 50%.
- Giảm thiểu tiếng ồn trong phòng ngủ: Tiếng ồn có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, vì vậy bạn nên cố gắng giảm thiểu tiếng ồn trong phòng ngủ bằng cách đóng cửa sổ, sử dụng rèm cửa dày và đặt thảm trên sàn nhà.
- Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy đều đặn: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần, sẽ giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn và giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Tránh sử dụng caffeine và rượu trước khi đi ngủ: Caffeine và rượu có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, vì vậy bạn nên tránh sử dụng chúng trước khi đi ngủ.
- Tắm nước ấm trước khi đi ngủ: Tắm nước ấm trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.
- Nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách trước khi đi ngủ: Nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.
Hy vọng những thông tin này hữu ích với bạn!