Lợi ích của việc đạt được sức khỏe loại 4: Tăng cường tuổi thọ, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, tăng cường chất lượng cuộc sống

Sức khỏe loại 4 là một cấp độ sức khỏe thể chất và tinh thần đạt được bằng cách thực hiện lối sống lành mạnh, chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc. Mọi người đạt được sức khỏe loại 4 thường có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, đột quỵ, ung thư và tiểu đường thấp hơn đáng kể. Họ cũng có tuổi thọ trung bình cao hơn so với những người có sức khỏe kém hơn.

Tăng cường tuổi thọ

Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí JAMA Internal Medicine cho thấy những người đạt được sức khỏe loại 4 có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 60% so với những người có sức khỏe kém hơn. Nghiên cứu bao gồm hơn 100.000 người lớn được theo dõi trong hơn 10 năm.

Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính

Những người đạt được sức khỏe loại 4 cũng có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, đột quỵ, ung thư và tiểu đường thấp hơn đáng kể. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí The Lancet cho thấy những người đạt được sức khỏe loại 4 có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 50% so với những người có sức khỏe kém hơn.

Tăng cường chất lượng cuộc sống

Những người đạt được sức khỏe loại 4 thường có chất lượng cuộc sống cao hơn so với những người có sức khỏe kém hơn. Họ thường có nhiều năng lượng hơn, ít căng thẳng hơn và ngủ ngon hơn. Họ cũng có khả năng thực hiện các hoạt động thể chất và xã hội mà họ yêu thích.

Cách đạt được sức khỏe loại 4

Có nhiều cách để đạt được sức khỏe loại 4, bao gồm:

• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải hoặc 75 phút mỗi tuần với cường độ mạnh.
• Ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.
• Ngủ đủ giấc: Người lớn cần ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm.
• Quản lý căng thẳng: Tìm cách lành mạnh để quản lý căng thẳng, chẳng hạn như tập thể dục, yoga hoặc thiền.
• Không hút thuốc: Hút thuốc làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính.
• Hạn chế uống rượu: Uống rượu quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh gan, ung thư và các vấn đề sức khỏe khác.

Đạt được sức khỏe loại 4 là một mục tiêu đáng phấn đấu. Bằng cách thực hiện lối sống lành mạnh, bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, tăng cường tuổi thọ và cải thiện chất lượng cuộc sống của mình.

Ngoài những thông tin trên, còn một số thông tin khác liên quan đến lợi ích của việc đạt được sức khỏe loại 4, bao gồm:

• Giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân: Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí JAMA Internal Medicine cho thấy những người đạt được sức khỏe loại 4 có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 40% so với những người có sức khỏe kém hơn.
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác: Ngoài bệnh tim, đột quỵ, ung thư và tiểu đường, những người đạt được sức khỏe loại 4 cũng có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác thấp hơn, chẳng hạn như bệnh phổi mãn tính, bệnh thận mãn tính và bệnh gan mãn tính.
• Tăng cường chức năng nhận thức: Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí Neurology cho thấy những người đạt được sức khỏe loại 4 có chức năng nhận thức tốt hơn so với những người có sức khỏe kém hơn. Điều này có nghĩa là họ ít có khả năng bị suy giảm trí nhớ và các vấn đề nhận thức khác khi về già.
• Giảm nguy cơ té ngã: Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí JAMA Internal Medicine cho thấy những người đạt được sức khỏe loại 4 có nguy cơ té ngã thấp hơn 30% so với những người có sức khỏe kém hơn. Điều này là do họ có khả năng thăng bằng và phối hợp tốt hơn.
• Tăng cường khả năng phục hồi: Những người đạt được sức khỏe loại 4 thường có khả năng phục hồi tốt hơn sau khi bị bệnh hoặc chấn thương. Điều này là do họ có hệ thống miễn dịch mạnh hơn và khả năng chống chọi với căng thẳng tốt hơn.

Nhìn chung, đạt được sức khỏe loại 4 có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Bằng cách thực hiện lối sống lành mạnh, bạn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của mình và tận hưởng một cuộc sống lâu dài, khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.